我的游泳记录

感觉这个帖子在这个版块还比较合适，就发到这里了。 这是我发在悠游网上的记录，不是很全，算是不完全记录吧，记录了我学习游泳的经历。里面有一些经验，也有一些教训，供学习游泳的初学者参考，我们可以一起进步，如果有高手，也希望不吝赐教，我先在这谢谢了。 原帖标题：“游泳记录：第一次“长游”1000米”（最早是“700米”），发帖日期：200年4月22日，有修改。 （4月22日）自学蛙泳后，大概是在第10次下水时，很意外地连续游了500米，自那以后一直没勇气连续游很远。 今天下水20次左右，中午第一次连续游了700米。因为中间泳镜总进水，到池头后暂停了几次控了下水接着游，自认为也应算连续了。 虽然没怎么长游，但是为了提高动作的准确性，每次下水蹬腿和划水练习是必做的，从这几次看还是有效果的。 （200年5月8日）第一次连续游1000米（如果数错了就可能是00），感觉还可以。 以下是游泳的部分记录： 2008年12月18日 初学，下水8次，没见过50米池，25米池是11下到头（最慢速）。 2008年12月25日 昨天测了一下，25米池一个往返，大概也是30下左右，用时1'30，看来还是划手和蹬腿的效率太低了，楼上各位都是我的学习榜样了。 200年4月13日 在50米池练了几次，现在如果用最慢的速度，20次到头。 200年4月22日 中午又试了一下，不太会蹬壁出发，蹬壁后最多只能漂出去6米，然后慢漂17次到头。虽然照高手还差得很远，我已经满足了，说明这一阵练蹬腿有效果了。 第一次“长游”700米，下水次数大概是20次。 继续努力中 （几天没上来，发现有新规矩了，我一着急发帖就自己审核了，还望本版版主见谅。）

200年4月23日 中午没有长游。先练了100米蹬水，为了测一下目前的速度，尽最大能力游了两个50米，第一次用了68秒，第二次用了65秒。虽然知道自己速度不快，但这个时间还是觉得多了些，这说明动作准确性还很差，还要多练基本动作。 同事大姐不知道什么时候跟着游过来了，说我游得还挺快，就是右脚比左脚高，还真是没发现。 200年5月7日 50米蹬壁滑出6米左右，这次是16次轻松到头，看来真的是有进步了。 累计游了约有1500米。 200年5月8日 第一次连续游1000米。一个小时内累计游了约1800米。50米慢游需要13~14划。 200年5月10日，周日 只间断地游了50×4，第一个50米用时突破1分。 200年5月11日，周一 以100米为一组，共做了12组左右。 200年5月12日，周二 100米11组，感觉不好，速度提不上去，50米还在62秒左右。200米5分10秒。 200年5月14日，周四 100×2，100×2，200×2，100×2，100×2。50米1分2秒，100米用时2分20秒。 200年5月17日，周日 带小东西去，又是充当救生员，只游了200米。妹妹的蛙泳腿有点儿像样了，但是发力有问题，是大腿和小腿一起往后用力的，告诉她力是传导过去的。 200年5月18日，周一 50×4慢游，50×4蹬腿，50×4快游，后又游了几个50忘了，最后进深水区游了400米。连着做50米测速两次，都是1分（出水看表是1分2秒），其中第二次为了躲人稍绕了一下。踢的小腿外侧肌肉酸涨，怀疑动作有问题。 200年5月1日，周二 50×4慢游，50×8蹬腿，50×4快游，50×4，50×8蹬腿。100米用时2分18秒。 200年5月21日，周四 50×8蹬腿，50×8，400米，50×2。400米用时10分30秒。 200年5月31日，周日 50×8蹬腿，50×8，400米，50×2。400米用时分50秒。50米60秒（出水看表）。

200年6月2日，周二 50×8蹬腿，50×8，50×2，400（10分10秒），200。速度没有提高，但能追上深水的一个自游泳，估计那个是初学吧。 从上次开始小腿外侧肌肉疼，上次是双侧，这次只是右腿，上岸后1、2小时后疼痛减弱。 200年6月5日，周五 游50×4，50×8蹬腿，50×4，600米。600米中的前400时间大约是分30秒，速度提高跟旁边有一个蛙自混合的人有关。 200年6月7日，周日 第一次去早场。浅水区，50×4蹬腿，50×4，50×4蹬腿，50×4，进深水区，1400米，50×2蹬腿。总量2300米。 没感觉累，心率在10秒内是22次左右，处在我最大心率的72%。前1000米用时约25分20秒。最后400米用时10分20秒，自己感觉很满意。 200年6月日，周二 50×8蹬腿，100米，50×8，50×8，100米。共1400米，心率最快是10秒钟24次，接近我的上限了。 深水区的第一个400米用时不到分20秒，第二个400米只顾了看秒，忘记了分钟，估计应该是10分钟。 200年6月16日，周二 周六去献血，老老实实地又等了3天后才去游。浅水区50×8蹬腿，深水区400米，50×2，400米，50×2，200米，共1600米。50米最慢16个动作，效率有所下降了。 测了一个400米，用时分20秒。测了一个50米，用时5秒（出水看表）。 200年6月25日 在北戴河半封闭培训，偶有时间出去到海边游了一下，可能是时间或地点选的不对，水较混。浪不足半米，有时手脚会出水，感觉尚好，就是受不了海水的味道，游了几百米就出水了，再也没去。 200年7月1日，周三 刚回来又要出去了，计次卡还有3次，争取走之前用完。 先慢游了50×2，蹬水的感觉有些提高，然后是50×8蹬腿。中间反复的练了几组50米和100米，具体数量没记住。 接连两个50米测速，都是57秒（出水看表），100米用时2分4秒左右，400米用时8分53秒，提高了接近半分钟。没想到速度竟然提高了！ 距上次游泳已有半个月没游了，不知道速度为什么不降反升呢？ 200年7月2日，周四 50×8蹬腿，若干组50米和100米。 进深水区，2组400米，其中一组用时分2秒左右。 Ｇ

200年4月22日 4月13日的20次是游了几次中最少的一次（慢速游），今天是连续游了一个往返，每个单程都是17次，而且不像以前是漂到完全不能动为止。 Α

哈哈，对我有用，先收着，有空再看。太多要看的东西了。辛苦风雨了：）

200年4月23日 Quote: 引用第6楼公牛于200-04-23 1:10发表的 : 楼主说：虽然照高手还差得很远，我已经满足了 实际上，随着楼主游泳次数的增加，受教练、论坛、S P的影响，还会有很大的提高，当接近高手的时候，就不会再满足了。 呵呵，我的意思是对自己的进度还比较满足，整体上还算是刚刚摸到门，这点我很清楚呢。 实际上我认为游泳和学其它东西是类似的，总会有那么几次，感觉进步很大，过了一阵就又觉得自己很差，实际大部分都是因为没有实际的量化而产生的错觉。在觉得很差的时候也可能是在进步呢。 对于初学者，制定一个比较容易接近的目标，去努力实现它，这样才能不断地进步。 ㏄㏄㏄㏄

我的老朋友来了，今天晚上我好高兴呀！ с

200年5月7日 今天又是中午去游，断断续续的加起来游了估计有接近1500了，没有感觉累，50米的次数提高到了16次。 五一期间由于家里领导丢了钱包，结果没有心思去游了，把妹妹的练习也耽误了。 4号中午去了一次，今天中午是节后第二次。自从在教妹妹过程中发现她收大腿过度的问题后，自己也在避免这个问题，刻意地放松大腿而是带动收小腿，这次感觉走水有进步，在练了50×2的蹬腿后慢游了一次，还是蹬壁滑出6米左右，这次是16次轻松到头，看来真的是有进步了。 没有刻意地长游，进深水区游了一个500，回浅水区又练了几个来回的蹬腿，再游了一个400米出水。从游泳馆出来后感觉身子比较轻盈，这次没有觉得累。

风雨中，大家都等着您做红烧肉，您躲藏到哪里去了呢？ づづ

本来很害怕学习游泳，看了老朋友的帖子，我明天开始请教练了

楼上两位好朋友啊，你们Q楼了，我滴！ 继续： 200年5月8日 今天下水后先在浅水区里练了8×50的蹬腿。前100还能做到两到三划换一次气，后面几个来回就得一划到两划换一次气。 接下来到深水区，准备游500左右，当游到600时又加了200，接下来很自然地就游到了1000（如果数错了就可能是00）。没戴表进去，中间看了一下墙上的挂表，大概用了27分钟左右。 在300米时嗓子发干，拿起池边的水瓶喝了两口水；在600米时待在池边思考了半分钟是不是继续游。 虽然没太感觉出来，但估计还是有些累，这次是整个身子趴到池边翻上去的。 回浅水区又练了8×50的蹬腿及慢游。最后两个50数了一下划水数：在14米处出发，蹬壁滑出6米，在游的过程中参考池底两米的横线，感觉走水距离加大了，果然，最后14划到头；返回时在1米处出发，蹬壁滑出8米，这次游进过程中感觉有些左右摇摆，估计划水效率要降低了，但没想到13次到头。昨天16，今天13，看来蹬水练习比较有效。

游泳最锻炼身体了

200年6月2日
中午，50×8蹬腿，50×8，50×2，400（10分10秒），200。

速度没有提高，但能追上深水的一个自游泳，估计那人是初学。

从上次开始小腿外侧肌肉疼，可能跟骑自行车有关系，上次是双侧疼，这次只是右腿，上岸后1、2小时后疼痛减弱。

小腿外侧肌肉疼不知道是不是动作不对了，到现在也游了30多次了，以前这个地方从来没疼过。一直按照《跟我游》练习，前一阵看到论坛上发的那个蛙王的Flash，照着改了一下，可能是没改明白的原因？

诚心向朋友们请教！

哈哈 秋月好好的看看吧 对你学游泳大大的有好处

引用第12楼gyeonzl于200-06-03 10:17发表的  :
    初学就25米11次到头？？？
    LZ你太天才了。。。
    我25米要25次。。。

    进步太快了
    看来我也得找个MM教练



不是第一次啊，是下水第8、次的时候。
另外，我可没有MM教练教啊，自己看《跟我游》的S P学的。