[转帖]白领一族：快生活，巧健身

终日紧张的快节奏中，对于白领一族来说，抽出大块时间去健身无异于奢侈之举。快生活中如何见缝插针巧健身？ 公交车巧变“健身房” 白领每天上下班要在公交车上耗费相当长的时间。其实，只要动动脑筋，公交车可以成为一个非常棒的“健身房”，车厢内各种“器材”随你所用。 从“坐班族”到“走班族” 所谓白领，多半是坐着办公的时间比较多。坐得久了，身体上的毛病就多了。于是，许多“坐班”的白领一族条件允许的情况下尽量“走班”——上下班步行，漫步健身。 午休时间花样多 对于大多数白领人士来说，午休时间如果利用好了，完全可以完成一天的健身任务。 工作间隙来段“见缝插针操” 即使是在工作的时间里，白领们也可以来段“见缝插针操”做做。 1、椅子操：上体直立坐于椅上，两臂下垂。头部先前后仰、左右倾，再从右至左转动一圈，第二次反方向转动，各转3次。两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3-5秒。 2、桌子操：双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度），两臂屈伸下降和撑起身体，连续撑15-20次。 3、楼梯操：利用工作或上下班爬楼梯巧健身。上楼时将大腿抬起并用力向上方迈出，可用一分钟爬4层楼的速度，即大约一秒钟爬一级，一般每次锻炼3分钟，每天2-3次，可以工作生活中轻松完成。