如何克服严重的拖延症？

很多时候，你会不会遇到这样一些情况：明明你雄心勃勃，制定了一大堆目标，笃定自己能完成，你却不能坚持，并以失败告终；很多时候，你知道自己应该努力认真工作地工作和学习。却因为一时沉迷于王者荣耀，而忘掉了曾经的承诺，最终一事无成。

为什么你不能坚持？你给自己的理由是因为自己太懒惰。然后你希望自己不再懒惰，于是便又开始制定一大堆新的目标。可是你却又坚持，过了一段时间后，你却又坚持不下来了。如此循环，年龄越来越大，你的拖延习惯也仍旧没有改变。

有什么办法能彻底解决拖延症呢？这篇文章会告诉你答案。

先来讲讲你为什么坚持不下去？

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有时候你没有去坚持，怪你的大脑。

人有两种思维方式，一种是直觉思维，另一种是理性思维。第一种思维是直觉和自动的，而第二种是思考和理性的。直觉思维系统来自于人们的情感反应，而理性思维系统来源于人们有意识的思维。

理智脑和情感脑会经常作斗争，如果理智大脑战胜了情感大脑，情感大脑就会抑制自身，整个大脑开始为我们的目的服务；而如果情感大脑战胜了理智大脑，理智大脑就会开始为情感大脑服务。有的人理智大脑会赢，有的人则不会。

所以有时候即使大脑理性部分让你制定了很多计划。可你依旧没有实行是因为你的直觉系统打败了理性系统。比如你制定了很多规则，让自己早起，但是呢，在第二天早起的那一刻，你说“哎算了，再睡一会儿”。如此循环，你依旧没有完成早起。

既然这样，有什么方案吗？

1.坚持，从微习惯开始

有时候你完成不了目标，是因为你把目标设得太高太远了。尽管前期为了这个目标会坚持不懈地努力，但是当你每次看到你付出的努力和你的目标相比，简直就是沧海一栗时，你就不再有动力去把这件事情坚持下来了。

所以我们一开始不应当是说的一个很高很远的目标。那我们到底应当设立多大的目标呀？

我给你答案会是要把目标缩小，小到不可思议为止。

你会震惊：那这样还不如不定目标呀。
不，并不是的。制定小目标的目的是为了培养微习惯。因为这个目标你轻而易举，毫不费力地就能达到。慢慢地它会成为你的一种微习惯。

所谓微习惯，就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。也就是只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。如果你不确定用多小的习惯来培养，那就选择更小的那个。这样就会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的惯性，提升习惯能力。

所以不妨把目标设低一点，坚持做一件事就不是件难事了。

2.告别低水平勤奋，其实你只是看起来很努力

有时候我们很难专注去做一件事。比如学着学着，你就会想起王者农药游戏里的精彩情节，或者有时工作着，却时不时去吃零食，喝口水。这样的学习效率，你很不仅很难快速地完成工作，结果一拖再拖，最后一事无成。或者本来你想上午学完习，下午约同学玩，结果花了一天时间你还是没有学完，再比如你会在考试那天才临时抱佛脚。你很焦虑，告诉自己不要再这么懒惰了，可是无论怎样你还是很难改掉不专注、低效学习的毛病。

你专注不了做事的原因有两点：1.学习、休息时间的人安排不够精确，导致学也学不好，玩也玩不好 2.易受到外界影响。

所以，如果在工作学习了一段时间，你应当停顿下来，思考一下你刚刚怎么做这件事的，有没有走神，状态怎么样。这样你可以找到一些解决的措施，加以改正。别以为这个不重要，你和高手的差距，就在细微的时间利用。

3.管理心理能量

脑力和体力一样也是会波动的，一方面会随着时间波动，一方面根据你做事情的难易程度来波动。要根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。

高手通常善于观察自己的状态，根据自己的状态去选择不同难易的工作，这样就能发挥最好的状态。比如精神状态好的时候去做理科，不好的时候做理科效率是极低的。

另外要保证精准休息，不要因为急于完成一件事情而熬夜，这样第二天都是废了的哦。这不是得不偿失嘛。

不会时间管理，经常性懒惰拖延，是导致你一直在原地踏步的关键因素。

[size=14.px]作者：Carrie凯瑞姐姐
[size=14.px]来源：知乎

猫猫虎 发表于 22.5.15 13:15