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[焦虑] 这六个字,帮助数百万人摆脱焦虑

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一鸣 发表于 22.5.5 11:39:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
大流行病仍在继续,无数人的生活因此陷入无序状态,不能正常完成工作、原定的旅游计划被迫取消、与家人团聚变得遥遥无期
不可期的改变助长了负面情绪滋生,失眠、恐惧、烦恼、患得患失,并由此陷入长时间的焦虑之中。
学业、工作、买房、存款、结婚、生育......现代人的焦虑感正在逐步升级。


1.
这并不是人类第一次面对自己的情绪问题,从我们脱离单细胞生物变成智人后,焦虑感就在人群中蔓延。
思维的开化既拓展了想象的维度,同时也让情绪变得复杂。
162年,5岁的克莱尔·威克斯博士在进化生物学方面赢得国际声誉,并在此期间写下了她人生中第一本全球畅销书
《神经的自助》


DrClaireWeekesphotographedin177.PhotobyDenverPost/Getty
催生这本书诞生的缘由正是威克斯博士本人曾在20多岁时遇到的焦虑问题。
那时,她受肺结核的困扰在疗养院休养,长时间的无所事事和孤独感让她反复思考而无法释怀,在六个月治疗结束后,这种焦虑的情绪更加严重。
“我以为我快死了”
她在给朋友的一封信中回忆道。
一个参加过第一次世界大战的士兵朋友拯救了她。他向威克斯讲述了战争中的士兵是如何被恐惧控制,并且产生了与她相同的症状。
朋友说,不要试图对抗恐惧,应该试着让它自然地游走。接受了朋友的建议后,威克斯很快就康复了。


2.
美国总统富兰克林·罗斯福有句广为流传的名言:
我们唯一需要害怕的就是恐惧本身。
这与威克斯博士的理念不谋而合。她认为我们在面对两种不同的恐惧,第一次恐惧和第二次恐惧。
第一次恐惧出自身体的本能反应,很容易识别,比如你会不假思索地躲开掉落的砖块或别人砸过来的拳头;
因第一次恐惧增加的担忧会引出第二次恐惧,并启动恐惧-肾上腺素-恐惧循环。在这个循环中,心悸以及其他一系列症状开始发挥强大的作用。
克莱尔·威克斯博士将克服焦虑的理解提炼成六个英文单词:
Face,Accept,Float,Lettimepass
面对(Face):勇敢面对,不要逃避。
接受(Accept):接受现状,不要否认。
飘浮(Float):顺势而为,不要阻拦。
让时间流逝(Lettimepass):交给时间解决
试想一下,我们在面对焦虑的时候,是不是恰恰在用相反的方法应对:
试图逃避自己的情绪问题,无法接受现状并与之斗争,总是想方设法地去阻拦,不能让坏心情自然过去,最终变得越来越不耐烦,并因此陷入长时间的忧虑中无法自拔。


3.
情绪脆弱在人类身上体现得淋漓尽致。
我们并非圣人,而是普通人,因此应该了解到我们的神经是如此的敏感,即使轻轻拨动这根琴弦,也可能产生刺耳的音波。
我们可以通过一些简单的方法,学会控制野蛮的恐惧火焰,治愈自己,摆脱痛苦。
一个在上海工作多年的朋友,因为某些缘故不得不回到家乡的小城市,在这里,他所具备的职业技能没有用武之处,薪资待遇也有着非常大的落差,他因此陷入长时间的忧郁之中。
独处在家,情绪低落,无法正常与人交谈,这种状态持续了半年之久。最终,他选择跟现状“和解”,在家乡谋了一份工作,并渐渐适应了这里的生活。
面对和接受,在处理焦虑情绪中,是最基本的。只有踏出第一步,才有可能做出改变


4.
我们会因为诸多原因产生负面情绪,小到错过一班公车,大到破产或是亲人离世,纷纷扰扰的生活总是想尽办法来为难我们,挫折教育是人生路上的必修课,凡事都要较真,只会给自己增加负担。
在好莱坞经典的剧本理论中,包含三次大的冲突,以及无数次小的冲突。编剧需要给主角制造麻烦,才能让人物成长,并最终达到实现某一目标的高潮。
人生就像一部电影,正是在处理完无数的焦虑情绪后,才走向圆满。
面对、接受、放松,剩下的就交给时间吧

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