有抑郁情绪怎么办？如何调整自己的抑郁情绪

每个人都有情绪不好的时候，这时就要想办法去缓解了，因为一直让自己没有好心情的话，是很容易让自己变抑郁的，所以平时还是开心一点比较好，这样就会让自己感到很快乐。

　　1、常与人沟通和交流

　　抑郁情绪往往都是由于平时不开心所造成的，而经常与身边的人沟通才会让自己情绪好起来。一旦产生抑郁情绪，可以找身边的朋友或者一些专业的心理咨询对自己进行情绪的疏导，防止自己的不良情绪对生活以及工作造成一些困扰。除了这些，平时也要学会多交朋友，避免让自己沉浸在自我的世界里。

　　2、进行户外活动

　　当自己被不好的情绪所影响时，可以适当进行户外运动，比如：散步、登山、骑自行车等，都能够起到良好情绪调节的作用。另外，如果经济条件允许的话可以选择外出旅游，不仅能够使抑郁情绪有所缓解，对身心放松亦是有许多好处的。

　　3、倾听音乐或阅读

　　音乐以及书籍可以很好的调节人们不好的心情，但是，还是需要对引起抑郁情绪的原因进行针对性的分析，从而可以找到更能够缓解抑郁情绪的音乐以及书籍。一般来说，有抑郁情绪的人要避免听重音乐或是较为压抑的文字，以轻音乐和文字轻快的书籍为主，从而减轻抑郁情绪所带来的压力。

　　4、写日记

　　对于抑郁情绪的人来说，写日记也是非常不错的一种宣泄不良情绪的一种方式。在抑郁的状态下，人的认知会有偏差，对自己甚至对事物的评价都是负面的、消极的、只有通日记才可以让自己的情绪毫无保留的发泄出来，而且这种方式也是很安全的。写日记还可增强自我体验，提高存在感，从而提升人生的意义感，把生命体验用文字表述出来，感觉自己真实地活着。

　　5、亲近大自然

　　要是能够出去拥抱大自然的话，那么不好的情绪能够很快的被缓解掉，因为户外活动能够很好的帮助我们改善认知功能、户外活动当然也是运动中的一种，有规律的运动，才能够缓解我们自身的压力，当然情绪疏导以及自信心的建议也是非常重要的。进行户外运动，不但可以很好接触到外面新鲜的空气而且也能够很好的缓解自己抑郁的情绪，更增加了一些与人交往的机会。

　　平时要是心情不好的时候，可以进行户外活动，这样不但可以很好的调节自己的情绪而且也能够让自己不再被不良情绪所困扰。 作者：学点走心的心理知识 https://www.bilibili.com/read/cv112481?ivk_sa=1024320u 出处：bilibili