如何解决拖延症

莎士比亚曾说，不良的习惯会阻碍你走向成名获利和享乐的路上去。事实也的确如此，人无完人，每个人的一生都在改变之中，既然改变不了世界，就改变自己，我将这种改变的过程分为了三个阶段，一是，意识阶段，二是，矫正阶段，三是，稳固阶段。我将以拖延症为例，以亲身经历来讲述我如何战胜这项顽疾，这过程中，也算是有些曲折，尝试了很多。不得不说，通过孙继伟教授的这门“问题管理与个人发展”研讨课，感悟颇深，收获颇多，老师从一个相当专业的角度，教会我们自身管理，成为一个更好的人。本文仅以作者个人情况分享学习的总结。

#1

透过现象看问题的本质

——拖延症

是否在那样一个夜晚，你挑灯夜战，征战了一整个夜晚去完成一项必须做完的工作，是否在那样一个早晨，你翻来覆去，不等到最后一秒，绝不会跳出被窝，是否在那样一个书桌前，你看着自己的计划，却迟迟进行不下去。奥维德说“恶习渐渐构成于不知不觉中”，就像这样，拖延症也就形成了，作业要等到最后一个夜晚才开始动笔，每天背单词的计划总是推了一天又一天，我沉迷于自己的坏习惯里，一口吃一个大胖子，总归是不行的。我不止一次的意识到拖延症的严重性，我也十分清楚拖延症给我带来了很多不良的影响，紧赶慢赶做出来的东西，质量也得不到保证。为此我也想过了很多办法。

众所周知，拖延症是个非常不好的习惯，拖延症患者不把事情拖到最后一刻，往往就没有完成任务的动力。也许期限为十天的任务，却总是要等到最后一天，甚至是最后的数小时内才开始着手完成。每每到这个时候，又能爆发出惊人的效率，能在极短的时间内完成任务。当最后一个提交了任务，松了一口气之后，掉过头来想想，又会觉得——头几天不想完成任务，又不敢放心地玩，于是事情没做，玩得也不踏实，而最后完成这个任务实际上也没有花太长时间，早知道就在最初的几天稍稍花点时间把任务完成了，后面几天也能踏实放心地做自己喜欢的事情了，这个任务也不会因为时间紧张而完成得那么仓促和粗糙了。但到了下一次任务，还是会死性难改地提心吊胆地玩着，然后把事情拖到最后一刻，最后再重新懊悔，怎么不一早就完成任务。

#2

百折不挠寻求解决之法

要解决问题，还须做系统的周密的调查工作和研究工作，这就是分析的过程，提出问题及矛盾的所在。我给自己制定了一个非常详细的计划安排表，每做完一项就给自己的那项事情划去，每每有空的时候就打开这个小本本，原本是想好心提醒自己有非常多的事情需要去完成，希望能让自己有危机感，从而能按部就班地完成事情。可是事与愿违，当看见自己有非常多的事情的时候，却又变得无从下手，反而出现了厌烦心理，什么都不想做，并没能改善我的拖延症。

于是，我想到了另外一种方法，如何利用拖延症，将它转化为一件有利的事。我总是把事情拖到最后一刻，才会有动力去完成。虽然总体来看，在这个任务期限内，我用了大部分时间不踏实地玩耍，白白地浪费，但实际上，我真正完成任务所花费的时间其实并不长。由此可以看出，人不逼自己一把，永远不知道自己的极限在哪里。

因此，作为拖延症患者，我们不能仅仅依靠外界带给我们的压力，我们需要自己努力走出自己的舒适圈，给自己压力，让自己有动力去完成应该完成的任务。例如，本来限期十天的任务，我们在拿到任务的第一时间，就应该首先通看一遍任务要求，在脑子里形成大概的思路，应该怎么完成、可以怎么完成。往往这个时候，我们大致需要多长的时间去完成这个任务，就基本心中有数了。

不过，也往往是这个时候，我们也会开始在内心中进行天人交战——不想完成任务，可是心里又挂念着任务，玩也不敢放肆玩耍。最后白白浪费时间。

也许，我们可以自己给自己一定的压力，迫使自己完成任务。比如说，我们可以自己给自己定下一个最后期限。十天的任务，我们自己预计需要两天完成，那我们可以给自己重新设定一个期限。不必将期限压缩得太紧张，而是稍微宽松一点，例如五天。然后告诉自己，必须在这五天内完成。那么，我们既可以大大缩短白白荒费的时间，还可以适当地利用自己拖延症晚期，在死线前效率激增地完成任务。

不过即便这样，我们仍然会浪费一段时间。这样并没有改变自己拖延的毛病，这只是治标不治本的解决方法，于是我又想到了，进入一种高效工作的氛围，去改变自己，迫使自己彻底迈出舒适圈。所谓：“近朱者赤，近墨者黑。”改变自己所处的学习环境，我父亲是学校的老师，我就去她的办公室学习，或是去我们这里的图书馆自习。当发现周围的人都在学习时，感受着浓郁的学习氛围，我们往往也更容易感受到来自同龄人的压力，以至于下意识地想要紧跟周围人的步伐。我们要多与积极上进的人为伍，才能受他们影响，想要变得更加优秀，也才能更多地结识更优秀的人，而进入良性循环。

#3

总结与反思

拖延症算是在现代社会中，比较常见的问题，在第一阶段，意识阶段，我们都能十分轻易地发现问题所在，我们也能意识到问题的严重性。到第二阶段的时候，我们萌生出了想要改变的想法，这就是解决这个问题的第一步，在这件事上，跨出这一步就是一种极大的胜利了，在这个阶段，我们会有反复无常的失败，我们会发现，改变不是一件容易的事，但是切莫不能放弃，坚持不懈，接连不断的尝试总能找到适合自己的方法，对我来说最适合的方式就是从外部环境去给予我压力，使我渐渐改正不怎么正确的行为。一旦跨过这个反复无常的时期也就进入了最后一个阶段，稳固阶段，在长时间的强迫自己接受外部压力之后，我们欣喜地发现，我们已经形成了一个新的好习惯，我们适当减少自己的外部压力，我们已经完全适应了按部就班地做事的风格，拖延症得以缓解，也许在某些时候，还是会有这种怠惰的情绪萌生出来，但我们已经可以很好地规避大部分怠惰情绪。