孩子学习任务多，心理压力大，如何排解？提供5个方法帮孩子减压

双减之后，孩子们的压力减少了吗？在一次和侄女的谈话中，我了解到了小学生的生活状况。

孩子学习任务多，心理压力大

侄女上小学3年级，我以为双减后，她轻松愉快了呢？可是每次见面，她都给我倒一堆苦水，表示压力大。

我说：不是“双减”吗？没补习班、考试少、作业少，怎么有压力呢？

她说：学校作业是少了，我爸妈给的作业多了。上了三年级，我数学考不了100，我妈就给我报了网课，网课也有作业，写不完还要被批评。周末也没空玩，一天写作业，一天上培训班，上午古筝、下午书法、晚上英语，好累呀！

本以为就她感到累呢，她说班上的同学都不轻松。原来，孩子在小学还是有心理压力啊，我们可能感受不到，不妨换位思考一下。

看过一个段子，有人将孩子的学习压力和成人的工作压力进行类比，很贴切：

公司要求你每天7点半到单位，中午午饭半小时，之后立即工作，晚上统一加班到点，点回去写报告。周末加班，每个月排名，知道自己有多差劲。老板还要隔三差五的训一顿。

这种情形，你压力大吗？会开心工作吗？你肯定想辞职了。要知道，你的孩子就是这种状态，孩子是员工，你就是老板，孩子压力大，可是不能辞职，只能无奈忍受。

孩子压力大，会影响学习状态

虽说压力可以产生动力，但是一旦孩子感受到压力大，心情不好，可不是好事。

孩子容易出现抑郁情绪：《2020年中国国民心理健康蓝皮书》显示，小学阶段的孩子有轻度抑郁的比例是7.4-.8%，是因为压力过大，无法排解造成的。原来抑郁的年龄已经蔓延到小学，我们误以为初中、高中才要压力，是太乐观了。

孩子对学习不感兴趣：孩子上课无法集中注意力，下课写作业磨蹭偷懒，考试前非常紧张，反感父母提到学习的事情，这种状态更影响学习效果，甚至导致厌学。

我们给孩子制造压力，是希望孩子有个好的学习状态，但是如果失了分寸，反而影响学习状态。

提供5个方法帮孩子减压

孩子压力大，对学习和生活都有不良影响，所以如果发现孩子有压力，应该马上排解。当然，更要提前预防。这里提供5个方法，希望能帮助孩子缓解压力。

第一，用科学方法给孩子松绑

孩子有弱势学科，不要一味指望补课。报班并不一定是提升学习成绩的法宝，反而占用孩子的自由时间，给孩子增加压力。而且，老师毕竟不是学校老师，不一定靠谱。万一花那么多钱，都是无用功，对家长对孩子都是伤害。

我们老师教了一个好办法，如果孩子有一门没学好，可以让孩子给家长讲题，只要能把家长讲明白了，孩子也就融会贯通了。现在更注重思维能力发展，这种方法就是锻炼思维能力，在小学打好基础，初高中学习肯定很轻松。

第二，降低对孩子的期待

《拥抱内在的小孩》中提到，对孩子期待过高，要求过严，经常责罚孩子，让孩子生活在紧张、恐惧中。

孩子之所以有压力，也和父母期待过高有关。每个孩子都有自己的能力极限，如果孩子暂时没有能力考100，不要过度强求。

放低对孩子的要求，将目标进行分解，让孩子先完成一个较低的目标。孩子会因为目标容易完成，而充满积极性，提升内驱力，减轻心理包袱，一点点完成大目标。

第三，带孩子去运动

李玫瑾教授说，12岁之前，孩子应该多运动，通过运动让神经系统兴奋到最好的状态。运动不仅可以增强体质，还可以改造大脑，增强心理韧劲，不至于抑郁。

这一点我深有感触，有段时间儿子压力过大，回家后无法写作业，我索性允许他不完成作业，晚上就带他出去运动，渐渐地他就有了学习劲头。

第四，给孩子发呆的时间

乔布斯提到，当大脑平静下来后，心里就会有空间去听到更微妙的东西，这时候你的直觉就开始发展，你看事情就会更加透彻，并更多地去关注当下。

孩子发呆的时候，看似是浪费时间，实际上正是在放空自己，暂时把学习放在一边，进入自己的小小世界，获得心理放松。

第五，让孩子玩涂色游戏

美国亚特兰大的艺术治疗师苏珊·芬奇说：“涂色可以舒缓心情、减少焦躁情绪、释放压力”。

相对于画画来说，涂色对绘画基础要求不高，涂起来得心应手，更有成就感。因此可以毫无压力、心无旁骛地专注涂色，当专注于一件事时，就可以获得一种“福流”体验，得到身心放松。

结论

虽然现在双减了，可是部分孩子并没有真正放下包袱，依然学习任务多，心理压力大，严重影响学习状态，我们一定给予重视，及时帮助孩子减压，让孩子健康快乐成长，真正让“双减”落到实处。